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晚上喝牛奶助眠?你可能没想到这个…

信息来源:广东公共频道天眼追击   2019-03-11 18:20:34    浏览量: 3718   编辑:邹清娜 0
摘要:

秒速飞艇开奖预测 www.75xan.com.cn 牛奶含有优质蛋白,容易消化吸收,

钙含量高,吸收率也高。



至于每天喝多少牛奶的问题

在我国最新版的膳食指南中提到,

成人每日应摄入牛奶300g

或相当量的乳制品,

有助于膳食结构平衡。


既然牛奶如此之好大家都知道

那么问题来了



早上喝牛奶更营养?


早餐喝牛奶配上适当的谷物,不仅能丰富早餐的营养,还有助于延缓餐后血糖上升速度。但并不代表牛奶放在其他时间喝就不营养了。



提示

乳糖不耐者切记不可空腹喝牛奶,否则会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。



晚上喝牛奶更助眠?


牛奶中确实含有一些有利于助眠的营养素,比如色氨酸、维生素B6、钙。不过,色氨酸需要达到一定的摄入量才会对睡眠起作用,而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的,所以不要过于指望喝牛奶助睡眠。


如果是成长期的孩子或睡眠不好的人,可以在睡前喝杯牛奶。但不建议喝完牛奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多食物,会增加消化负担。建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。


提示

喝牛奶的时间是比较灵活的,关键取决于自身实际需求。既可以早上喝,也可以放在两餐之间,或是餐前餐后喝。



1.小口慢咽

喝牛奶要小口慢咽,才能保证营养物质的吸收,大口喝会使肠蠕动加快,消化吸收率降低。


2.温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,可以加热至温热,但也不宜煮沸(生牛奶除外),否则影响营养吸收。


3.加些蜂蜜或白糖

若要改变味道,可以按个人喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。


4.打开后尽早喝完

牛奶长时间放置会使营养流失,容易被细菌感染。


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